[...] poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x split) Odżywianie : mam problem z jedzeniem owsianki. Strasznie długo ją jem. Jak zacznie się rok szkolny to nie wiem czy zdążę ją zjeść. Fast foody to żadkość, słodyczy i [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x split) Odżywianie : mam problem z jedzeniem owsianki. Strasznie długo ją jem. Jak zacznie się rok szkolny to nie wiem czy zdążę ją zjeść. Fast foody to żadkość, słodyczy i [...]
Split i FBW to właściwie dwa dobre treningi ogólnorozwojowe nie można jednoznacznie powiedzieć który jest lepszy jeden ma inne zalety drugi inne.Co do treningów na początek proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy zaczynasz więc nie ma co męczyć mięśni gdyż nie są one przystosowane do treningów. a co do ćwiczeń możesz wykonywać [...]
[...] masz 13 lat, więc wystarczy na razie stosowanie się do tych wskazówek. Co prawda robiłeś te pompki i podciąganie, ale jeżeli na siłowni dopiero zaczynasz, to ja bym zamienił split (trening z podziałem na partie) na FBW (Full Body Workout - trening ogólnorozwojowy ) - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
przeciez widzicie ze on jest poczatkujacy to nie wiem po co mu te splity. Mase (ewentualna) i tak sie warunkuje odzywianiem... a jesli na FBW moze zrobic mase i sporo sily, by potem moc przejsc na jakis typowy split silowy - powiedzmy to czemu by tego nie wykorzystac? W nogach nie ma nic na dwuglowe...zadnych wartosciowych cwiczen. Poza tym znow w [...]
[...] miesniowe, tamto co napisalem to byl przyklad. Poczytaj o FBW, tam cwiczysz cale cialo na jednej sesji kilka x w tygodniu, efekty zodowalajace, brak wegetacji miesni.Nawet split partia 1x w tygodniu, to masz polaczone, cwiczyc kazda partie na oddzielnej sesji glupota, ktora czesto jest rozpisywana w kolrowych gazetakch, w ktorych twierdzeia [...]
[...] więcej informacji to potem się gubi, więc proszę o info jakie rzeczy dodać co zmienić. I czy mam jeszcze podać jakieś wymiary ? trening siłowy 3 razy w tygodniu do tej pory split, chciałem wjechać na FBW, dodatkowo basen rekreacyjnie dwa razy w tygodniu. co do diety wydaje mi się że za mało węgli dałem chyba ? Zmieniony przez - mateoacab w dniu [...]
To jakaś choroba cywilizacyjna ;p co drugi kontuzja kolan, nie bicepsa, klaty ale kolan. patrząc na twój profil (staż) może zmiana systemu na FBW lub split partia 2x na tydzień?
wojtek francus izoluje triceps a pompki na poręczach angażują triceps i częściowo klatę i nie wiem co masz na myśli pisząc że to jest FBW a nie split. Don_Don musisz zacząć wyciskać a czy to będzie skos czy płaska i czy hantlami czy sztangą to już Twój wybór i pamietaj o odżywianiu bo bez tego nie urośniesz Zmieniony przez - adas199311 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dorzuc kcal, zmien trening np z fbw na split chociaz nie wiem jakim teraz trenujesz. Btw zawsze na poczatku mozna zauwazyc szybki przyrost sily a potem sie to normuje i idzie powoli wiec nic nie ma dziwnego w tym co piszesz. A i nie odmawiaj sobie slodyczy ani jedzenia ktore lubisz tylko wpisz je sobie w diete zeby sie makro zgadzalo i nic sie nie [...]
rozowy3 zawsze najlepszym rozwiazaniem jest najprostsze to co dostałeś to system całościowy FBW to co ty podajesz to bardzo słaba metodyka planu popularnego w systemie SPLIT ( wszystko trzeba tłuamczyć przychodzisz po pomoc dostajesz ) rozkład partii typu partia trenowana 1 w tygodniu to raczej rozwiazanie dla kulturystów ( a ty nim nie jesteś [...]
no tez prawda ze na kazdego co innego ale to nie jest tak ze split i fbw powinno dzialac identycznie tyle ze tu dzielisz a tu nie ale w tyg ilosc serii sie zgadza itp.. No ale interesuja mnie pytania ktore zadalem i oczekuje odp.Obiecalem sogi i beda dla kazdego. Guetta do ciebie juz poszedl :)
[...] ćwiczy to powiem tak , trenuj jak chcesz , ale zastanów się czy to ma sens i nie lepiej gdzie indziej spędzić ten czas . Co do planu proste FBW 2 zestawy i trenuj lub prosty split 3 dniowy z podziałem na push/pull/leg . Tu i tu , skupiasz się na samych podstawach , minimum izolacji . A pracujesz na takimi czynnikami jak . Technika systematyka [...]
split to możesz robić jak będziesz miał co dopracowywać czyli po kilku latach ćwiczeń. Uważam że w pierwszych latach pracuje się nad masą a tu sprwdzi się lepiej fbw.
to mam sie zapoznać z TA dieta czy nie , i czy ktos mi ułozy plan tygodnia kiedy trenowac biegac i siłownia zeby to mialo sens i jakimi planami , interwały czy cos innego , FBW , Split czy co ?
Siłownia + Rozciąganie- jak to pogodzić? - to się w ogóle nie gryzie ba rozciąganie to bardzo ważna rzecz. Siła statyczna zwykły split lub FBW miliony tego można znaleźć na forum. Liczba powtórzeń w zakresie 4-8. Nie wiem jaki pakero z ciebie ale skoro jesteś początkujący to plan typowo na siłę raczej odpada rób od 4 do 8 powtórzeń zbudujesz siłę [...]
"Rady" użytkownika Thermoo najlepiej olej i nie zwracaj na nie uwagi. Novy35 dlatego ci splita odradza gdyż dobrych treningów typu split jest jak na lekarstwo. Podaj to twoje ostatnie FBW i napisz skoro zauważyłeś swoje błędy co zawiniło brak postępów w tym treningu.
1. planu i zdjęcia nie widać. 2. z Twoim stażem weź się za FBW. Split jest dla zaawansowanych. 3. Dieta powinna być zbilansowana. A nie tylko bialkowa. 4. Na suple jeszcze duuużo za wcześnie. Szkoda kasy. A jak już wydałeś, to postaw sobie na półce i niech sobie tam czekają jakieś pół roku co najmniej.